[...] ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy): 3s stały ciężar Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu: 4s progres ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 4s progres prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3s stały ciężar opcjonalnie jeśli mam zapas sił robię pompki w podporze tyłem: 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4s [...]
[...] itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie ciężaru na suwnicy 2x6 martwy ciąg na "prostych nogach" 2x6 Wspięcia na łydy 2x10 Nogi 2 Hack-przysiady 3x10 martwy ciąg na prostych 2x10 prostowanie nóg w siadzie 2x10 wspięcia 2x10 I tutaj jeszcze pytanka: -Trening jak wyżej może tak wyglądać,że najpierw na większe partie mam bardziej siłowo a na mniejsze [...]
Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]
O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]
[...] sztangi sprzed głowy 12/12/12 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 *unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 Kaptury: *szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 Triceps: *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12 *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Dzień B [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie powiem wam konkretnie jak sie nazywa bo nie wiem no i czasmi sobie wymieniam za martwy ciag np wiosłowanie w opadzie Triceps to samo co w przypadku bicepsa (ćwiczenia prostowanie przedramion na wyciagu 12-10-8 i kontrast odrazu malym ciezarem na sznurku po 10 powtorzen ) W lezeniu na ławeczce unoszenie ramion za siebie Wyciskanie [...]
Witam Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej. 1 tydzień ABC 2 BCB itd Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]
[...] 4serie - po 12x tricepsy 1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10 2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - [...]
Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6aa49cb61e5a42508f2d7bde95047c38.jpg Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] bokiem siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej przed glowa siedzac 12,10,8 Sroda: Triceps: 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na [...]
Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]
Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]
[...] ok. 30 minut piątek: skręty tułowia z sztangą stojąc 3x15 skłony boczne z sztangielkami 3x10 martwy ciąg z sztangą 3x15 przysiady z stangą 3x15 wykroki z sztangielkami 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce na takiej specjalnej maszynie 3x10 bieganie ok. 30min sobota: pompki w wąskim rozstawie rąk 4x10 pompki w szerokim 3x10 [...]
[...] 3x10 modlitewnik sztanga lamana 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 wypychanie na suwnicy 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia na palce w staniu 4x15 Czwartek Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 (lepiej robic to [...]
[...] z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub *uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 PIĄTEK NOGI *przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4 *wykroki z hantlami *prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/ LYDKI *wspięcia na jednej nodze 15/15/15 *wspięcia na dwóch nogach ze sztangą 15/15/15 *przy ilości powtórzeń oznacza że jest to seria [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
